缓解脊柱酸痛的9个动作,你知道几个?

脊柱是我们身体中非常重要组成部分之一,它不仅维系着我们的正常运动和生活,还为我们日常的活动提供了支持。但是,随着越来越多低头族、伏案办公现象的出现,我们的脊椎经常要承受各种各样的压力和负担,这也让脊柱酸痛经常出现在我们身上,成为亚健康人群的一分子。

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那么,脊柱疼痛该怎么改善呢?下面这9个缓解脊柱酸痛的动作,你都知道吗?


热身运动01 上犬式

身体下趴,脚与髋同宽,脚背贴地,双手支撑在肋骨两侧,撑起身体,胸腔向前,肩膀向后,坚持呼吸8次。

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02 下犬式

双脚与髋同宽,双手与肩膀同宽,收腹,坐骨向后延展,拉长脊柱,脚跟踩地,大腿肌向上提,保持8次呼吸。

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03 婴儿式

双膝跪在瑜伽垫上,两脚拇指相触,双手向前延伸,额头着地,脊柱向前,坐骨向后,坚持1分钟。

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延展运动 

 

01 单腿头碰膝 

弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧,左脚回勾,双手抓到左脚掌,脊柱往前延展,尽量不要弓背,保持8次呼吸,换边重复。

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02 桥式 

躺下来,双脚踩地对齐膝盖,双手撑地掌心朝下,吸气抬起臀部、背部,胸椎找下巴,保持8次呼吸。

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03 哈巴狗式 

膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地,双手往前延展,胸腔贴地,保持1分钟。

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扭转运动01 坐姿扭转

坐立,右腿伸直,左腿弯曲,踩在右膝盖外侧,右手抱住左大腿,左手在后方撑地,扭转向左向后,保持8次呼吸,换边。

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02 弓步扭转1

弓步,右手撑地,左手向上延展,保持8次呼吸,换边。

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03 弓步扭转2

弓步,左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十,看右上方,保持8次呼吸,换边做同样的动作。

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脊柱疼痛其实是有迹可循的,一旦我们的的脊柱附近出现疼痛,一定要到专业的科室进行及时处理,或者郝家堂进行调理,凡进店者,均可享受免费咨询、免费检查、免费试郝家堂老师将针对每个顾客的个人情况,提供一对一调理方案,并跟踪直至康复。对我们的关节进行科学的保养,就是对自己的健康负责。

2023年7月17日 17:03
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