都三伏了,你还不知道怎么养骨?

 俗话说“阳气足,百病除”,意思是想要休养身体,三伏天无疑是最快、最好、最经济的选择。因此,正确的筋骨养生方法对于度过“三伏”尤为重要,那么你知道三伏天该如何养护我们的骨骼吗?

清淡饮食

       三伏期间除了降温祛火、补充水分的食物,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质,如:山药、鸡蛋、大枣、海参、菊花粥等;随着气温升高,人体的新陈代谢也增快,这时需要进食人体必需的蛋白质,蛋白质的摄入在促进钙吸收的同时也保障我们身体骨骼健康,如:奶制品、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等;多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质的吸收;中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,从而增加骨骼的韧性。

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适量运动

       适量运动既有助于颈肩腰腿痛的康复,调节身体湿度,促进新陈代谢,还可以促进骨骼对钙质的吸收,增强骨骼健康。最好每天坚持30分钟以上的户外活动,时间应选在每天的上午10点以前和下午的16点以后,在锻炼身体的同时也要注意防晒。活动时应穿半袖衫和短裤,让阳光直射关节部位。

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少吃骨骼流失食物

      夏天是饮用啤酒的“黄金季节”,但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。此外,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,也会导致人体骨骼钙的流失。

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合理晒太阳

       夏季虽然炎热,但是对颈肩腰腿痛的防治却非常有益。夏季不仅阳光充足,而且穿着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,体内能产生更多的活性维生素D,有利于钙的吸收,使骨骼更强健。郭氏宗正堂老师建议,每天上午10点和下午16点两个时段,晒30—60分钟左右。

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冬病夏治正当时

      冬病夏治源于《黄帝内经》提出的“春夏养阳、秋冬养阴”。利用夏季气温高,机体阳气充沛的有利时机,调理某些属于虚性、寒性的疾病,最大限度地以阳克寒,达到标本兼顾、预防保健的作用。

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       夏季三伏天是调理骨关节痛的最佳季节,因为我们的神经、肌肉、血管都附着在我们的骨骼上面,骨骼受到湿寒入侵就会产生我们所说的风湿骨痛,长久会导致各类关节疼痛,所以一定要注意祛湿驱寒。

       提醒,骨关节疼痛最适宜“冬病夏治”。夏天是骨关节疼痛的最佳调理时节,相对其他季节调理骨关节具有事半功倍的作用。夏季天气炎热,人体腠理开泄,在此季节对骨关节疼痛进行调理,能很好地调节人体脏腑功能,行气活血,改善体质,祛除风、寒、湿、邪。 

 

2023年7月17日 17:03
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